Главная » Тысяча мелочей » Бодифлекс – «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Бодифлекс – «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин/день? Нужно ли соблюдать диету? Результаты ч/з 1,2,3 недели. Фото ДО и ПОСЛЕ в купальнике. Сколько держится результат?

Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Как бы похудеть к выпускному / лету / свадьбе / чтобы влезть в любимое платье и т.д., но так, чтобы не посещать спортзал, а занимаясь дома? Да ещё желательно, чтобы упражнения были простыми и не занимали много времени?

А что делать, если нужно только убрать живот и бока или похудеть только в талии и бёдрах, а не в области бюста, например?

Или убрать второй подбородок, но не выглядеть при этом как голодная собака со впалыми щеками?

Эти и другие насущные проблемы волнуют меня так же, как и других смертных женщин, хоть мои друзья и не догадываются о подобных терзаниях. А секрет в том, что нужно худеть тогда, когда ещё только ты одна знаешь, что тебе нужно похудеть, а не все вокруг. Хотя, конечно, лучше поздно, чем никогда.

Но это проще сказать, чем осуществить, особенно учитывая мою любовь к сладкому. И время от времени 2-3 шоколадных батончика в день + мороженое, да ещё немножко печенюшек и вот тот маленький зефир оказываются явно лишними и я, достав из шкафа любимую юбку, обнаруживаю, что я втискиваюсь в неё с трудом, а садиться в ней так вообще рискованно, если я не хочу, конечно, идти потом в юбке, треснувшей сзади по шву.

Полностью отказаться от сладкого не могу. Хоть один шоколадный батончик, да пару ложечек сахара в кофе, да ещё несколько крекеров день, иногда мороженое – это тот минимум, без которого мне обойтись не удаётся. Зато преспокойно могу обходиться без мучного и картошки. Правда, люблю пиццу с пивом – хоть раз в неделю.

И худеть везде я тоже категорически не согласна! Руки у меня и так эээ… очень изящные и на лице от малейшего недоедания сразу впадины под скулами появляются. Да и ноги-спички как-то не очень будут привлекательно выглядеть. Бюст тоже трогать не будем! Поэтому решено: худеем только в талии и бёдрах, убираем выпуклый животик, проводим профилактику образования второго подбородка.

Для этого я вспоминаю, что давным-давно освоила старый добрый Бодифлекс, но забросила, как всегда, когда увидела, что параметры достигли желаемых. А ведь помогало! Тогда была цель похудеть в общем, и это удалось.

Сначала вспоминаем осваиваем технику дыхания по Бодифлексу. Для этого лучше всего сначала посмотреть видео о технике дыхания, причём крайне желательно видео от автора методики, Грир Чайлдерс (все ролики с Грир есть здесь на rideo.tv с русскими субтитрами, всё очень понятно). Я смотрела видео с Корпан, Ларионовой – не то. Видео с Корнеевой Татьяной – это пародия на Бодифлекс. Мордовина Алёна абсолютно правильно показывает технику дыхания, но упражнения у неё свои, причём намного сложнее. А зачем усложнять, если простые упражнения очень эффективны?

Потом рекомендую прочесть в книге (опять же, от автора методики, Грир Чайлдерс) подробное описание техники дыхания, каждого этапа, объяснение, как это работает:

Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Без этого этапа можно обойтись, хотя с ним, по-моему, намного понятнее.

Потом опять посмотреть видео. И – вперёд, это не сложно:

– сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка

– плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом – как получится

– сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот. Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)

– живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками

-сделайте вдох – носом.

Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).

Такое дыхание – это основа Бодифлекса. Почему это важно:

Положительные эффекты от такого дыхания: нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.

Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 3-5 секунд, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд – дольше не нужно.

Как это работает:

На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.

Потом подбираем комплекс упражнений. Как выполнять каждое упражнение, Грир показывает здесь:

15-минутный комплекс с Грир (видео на ютюбе здесь):

«Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода

«Гримаса», чтобы не было второго подбородка, и “бульдожьих щёчек” – тоже 3 подхода

«Боковая растяжка» – для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода в одну сторону, и 3 в другую.

«Горизонтальная растяжка» – когда-то делала, но сейчас вместо неё выполняю очень простое упражнение Сету бандха Сарвангасана (полумост) из йоги (фото позы и подробное описание здесь). Это потому, что, как я убедилась на опыте, “полумост” подтягивает бёдра и ягодицы намного эффективнее и быстрее.

«Сейко» – для боковой поверхности бёдер – не делаю, лень Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 минСлишком много упражнений тогда получается.

«Бабочка» – для внутренней поверхности бёдер – 3 раза

– “Кренделёк” – не делаю, так как тогда не укладываюсь в 15 минут, и без него прекрасный эффект

«Ножницы» – для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.

“Кошечка” – для всей спины, живота. бёдер, ягодиц – 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.

Выполнять весь комплекс вместе с Грир у меня не выходит, она делает всё слишком быстро, мне приходится всё время останавливать видео. Так что я всё выполняю в своём темпе.

Но. каждый день не выходит, то кушать очень хочется, а на полный желудок Бодифлексом заниматься нельзя, а через 2 часа, когда можно – нет времени/сил/желания/просто забыла… Поэтому, в те дни, когда занимаюсь, отвожу 30 мин на Бодифлекс. Итог – через неделю результата нет. Но нужно учесть, что в моём возрасте обмен веществ понемногу замедляется, так что не опускаем руки.

Еще одна неделя. Нет результата Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 минПосле третьей недели процесс пошёл! В талии минус 1см, живот – минус 2см, бёдра – минус 1см. Медленно, но верно. Хочется быстрее.

Стараюсь заниматься ежедневно. Ещё через 5 дней почти ежедневных занятий – ещё минус 1 см в талии, -1см живот, – 1см бёдра.

Что мы имеем: за 4 недели (первые 3 недели занималась через день, четвёртую – ежедневно):

Талия – минус 2 см

Живот – минус 3 см

Бёдра – минус 2 см.

Маловато… Может, нужно прекращать жрать на ночь есть перед сном, а то никакой Бодифлекс не поможет? И съедать не 2 шоколадных батончика в день, а только один. И отказаться от мороженного, кока-колы и соков с сахаром. Выходит через раз (я имею в виду жор на ночь и сладости), один день получается, другой нет. И что же – не ходить на пиццу с пивом с мужем по воскресеньям? Не, я так не могу!

С Бодифлексом дальше получается через день, иногда через два.

Но ведь раньше (4-5, 8 лет назад) Бодифлекс мне помогал вообще без диеты! И я за месяц занятий добивалась уменьшения талии на 5 см, живота на 5-7см. бёдер на 3-5см. в чём же дело?

Ну, во-первых, тогда я была моложе. А в моём возрасте (мне 48) обмен веществ уже замедляется.

Что может замедлить прогресс:

Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса».

Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по моей программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ.

Тем не менее, если заниматься «Бодифлексом» постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в «Бодифлексе» и не прекратить занятия.

Так вот где собака зарыта в чём дело! Я как раз принимаю такие лекарства, да не одно, а два! И прекратить принимать их не могу, да и не хочу – здоровье всё-таки важнее нескольких лишних саетиметров!

Я замечаю, что когда надеваю свои любимые брюки, животик и бока уже не свисают этакой выпуклой складочкой над ремнём, а просто возвышаются небольшой округлостью:

Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Ура! Надо это отпраздновать тортиком с мороженым ))) шучу-шучу, никаких тортиков, только мороженое киллограмчика два Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Но я не сдаюсь. Буду продолжать.

ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

После упражнений очень энергично, даже жестко промассажировать область живота, талии и бёдер – до покраснения. Для этого я использую валик Ляпко (отзыв здесь)

За 20-30 мин до еды выпивать стакан воды. (Только я всё время об этом забываю)

Так что дерзайте пробуйте! Скорее всего, вы помоложе меня и не едите всякую дрянь разные лекарства, так что вам это должно помочь больше и быстрее. Хотя бы попробуйте. Ну что вы потеряете, кроме лишних сантиметров Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин?

Не измеряйте себя каждый день, результат не будет заметен, и вы быстро забросите занятия. Только раз в неделю!

23 июня 2015. ПРОАНАЛИЗИРОВАЛА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Который был обычным днём:

Утромкофе с сахаром и 2 печенька, через час – кофе с сахаром и 2 печенька, ещё через 2 часа – кофе и 3 шоколадных конфеты.

Потом обед (овощи, приготовленные в этой пароварке с нежирным куском курицы. Ни кусочка хлеба или жира, я собой горжусь – вот как я правильно питаюсь Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин. Ой, забыла за полчаса до еды выпить воду! Через 2 часа вспомнила, что забыла выпить льняное масло, выпила с нежирным кефиром.

Вечероммороженое в шоколадной глазури. Около 10-ти вечера хочется есть, съела кусок куриного мяса с овощами из пароварки. Ой, опять забыла выпить воду перед едой((( Ужасно хочется сладкого, не выдержала и сжевала 3 печенька.

Бодифлексом сегодня занималась всего 15 мин, не все упражнения выполнила – чувствовала себя уставшей. И забыла сделать массаж валиком Ляпко.

Задумалась. И я при таком способе жизни умудрилась не прибавить, а убрать пару сантиметров. Всё-таки Бодифлекс – это чудо!Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Поэтому, конечно, рекомендую!

Мне через 3,5 месяца будет. страшно сказать. 49 лет. Пока и дальше принимаю два лекарства, побочное действие которых – замедление обмена веществ. Бодифлексом занимаюсь через день по 15 минут. Но я похудела и вернулась к своим прежним объёмам!

Как мне это удалось? Я перестала есть после 19 часов и питалась по системе “Минус 60” Кати Миримановой.

Проблему с вечерним жором поеданием сладостей полностью решила с помощью приёма Хрома Пиколината (отзыв здесь).

И сейчас в любимые брюки влезаю без проблем. Ура.

Фото в тех же брюках и купальнике:

Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Для достоверности снялась в купальнике с сегодняшним выпуском газеты “Экспресс” (от 13.05.16, тема на обложке “Як українці в джунглях розбагатіли”), чтобы никто не говорил, что это моё старое школьное фото . летней давности:

Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

а вот галерея фото в одних и тех же брюках в сравнении:

Бодифлекс - «Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин

Так что можно иметь стройную фигуру, даже, если вам под 50!

Ещё один мой отзыв на тему похудения:

Другие мои отзывы, которые, надеюсь, будут вам полезны (кликните по выделенному синим):

– Эко- Гель для стирки. и уборки из детского хозяйственного мыла своими руками. Можно стирать вручную, в стиральных машинах-автомат и обычных. Нетоксичный, гипоаллергенный – отзыв с подробным рецептом и пошаговым фото – здесь

– Яичная скорлупа как идеальный источник органического кальция.. Рецепт + пошаговое фото. Сравнение с самыми известными препаратами кальция в таблетках. – здесь

О admin

x

Check Also

Кавалер-кинг-чарльз-спаниель: описание породы, цена, фото

Кавалер-кинг-чарльз-спаниель: описание породы, характер собаки, цена, фото Кавалер кинг чарльз спаниель — собака-компаньон для активных людей, семей с детьми и животными и даже пожилым людям.

Как постирать зонтик в домашних условиях правильно

Если при выборе зонтика вам повезло он не сломался после первого же дождя и не поддался яростному порыву ветра, то рано или поздно придется задуматься, как постирать зонт.

Как постирать зонт, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как ни странно, но зонты нуждаются в мойке и даже стирке. Как правильно постирать зонт, вы можете узнать из нашей статьи. Это вернет ему яркость и привлекательность. Главное – строго придерживаться инструкций и даже в дождь вы будете выглядеть великолепно.

Как выбрать лучшую расческу для волос?

Дата публикации: 16.01.2014 Раздел: Публикации Компания: Я ПАРИКМАХЕР Тематика: Я ПАРИКМАХЕР Рубрики: Как выбрать парикмахерский инструмент? / Я ПАРИКМАХЕР Без расчески нет достойной прически (вариант «лохматое гнездо» не в счет). Разве можно сделать укладку, не пользуясь расческой? А поправить прическу? Не говоря уже о том, что расчесывают волосы все (исключая владельцев лысины): мужчины и женщины, с младых лет и до глубокой старости.

Как постирать драповое пальто в машинке автомат и вручную

Как постирать драповое пальто, чтобы вещь не потеряла форму Драп – это тяжелая, шерстяная ткань, которую используют для пошива верхней одежды. Такой материал может быть чистого или смешанного вида, то есть состоящий только из шерсти, или с добавлением льняных и хлопковых волокон.

Как постирать джинсы чтобы они сели или растянулись

Как постирать джинсы, чтоб они сели, или, наоборот, не уменьшились в размере Если купленные строго по размеру джинсы стали болтаться на фигуре или наоборот – после стирки тяжело влезть в любимые брюки, то не нужно тратить деньги на покупку новой вещи.

Фурминатор для кошек: как выбрать, пользоваться, видео, фото, отзывы, цены

Полное руководство по выбору и использованию фурминатора для кошек. Преимущества и видео о правильном применении. Известна проблема – неимоверное количество шерсти на одежде, мебели, катающиеся по всей квартире шерстяные «перекати поле». Раньше, чтобы обеспечить уход за шерстью кошек использовали гребешки или щетки, на смену им пришли расчески и фурминаторы для кошек, рассчитанные на размер породы и особенность шерстяного покрова.

Как постирать вещь, чтобы подсела, как постирать чтобы вещь села

Кофта на пуговицах впереди. Состав - 80% хлопка , остальное шерсть. Простирнуть в горячей воде или что? Надо, чтоб на размер уменьшилась. такая вещь сядет наверняка, если конечно материал из которого ее делали, уже изначально не quot;садилиquot; (не знаю как еще назвать). горячая вода плюс самое лучшее это после стирки положить в сушилку, и горячий воздух и мокрая вещь сделают свое дело Da, hot water should help.

Сайт обо всем

Как постирать большие мягкие игрушки в стиральной машине автомат – портал – Хозяйке на заметку

Как постирать мягкие игрушки: чистота для вас и вашего малыша Фото с сайта: vottak.net У каждого малыша имеется арсенал самых разнообразных игрушек, из которых едва ли не половина является плюшевыми мягкими игрушками, а ведь их так приятно прижимать к сердцу долгими и темными ночами.

Как постирать бейсболку или кепку чтобы она не потеряла форму

Как правильно стирать бейсболку, чтобы она сохранила форму Головные уборы в виде бейсболок носят как в летнее время, так и зимой. Отличие таких шапок только в материале, из которого они изготовлены.

Как правильно очистить газовую колонку

Соединительная муфта гебо поможет вам подключиться к железной трубе не нарезая на ней резьбу. Бывают случаи, когда нет альтернатив этому соединению. Например если труба старая и на нарезать резьбу на ней уже рисковано.

Как помыть хрустальную люстру, чтобы блестела

Наверное, у каждого из нас когда-то была дома хрустальная люстра, украшенная подвесками. И сейчас такие изделия часто можно встретить в домах у пожилых людей. Чтобы такой светильник сохранился надолго, за ним нужно тщательно ухаживать.

Как помыть хрустальную люстру с подвесками, чтоб блестела?

Как и чем помыть хрустальную люстру с подвесками (снимая и не снимая), чтоб блестела? "Как помыть хрустальную люстру?" - над этим вопросом любая хозяйка начинает ломать голову в тот момент, когда под скопившимся слоем пыли пропадает ослепительный блеск хрусталя.

Я сам дома мастер, Авторский сайт для мастеров непрофессионалов

по ремонту своими руками мой опыт в помощь Мой опыт по благоустройству и ремонту квартиры, сантехники, электрики, компьютеров, бытовой техники, подключению телефона, телевизора, стиральной машины, зарядке аккумулятора автомобиля и самоделкам домашним мастерам в помощь.

Как помыть хрустальную люстру с подвесками, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Хрустальная люстра всегда была символом роскоши, вкуса и рафинированности. Она придает праздничности и торжественности интерьеру, добавляет артистичности. Ослепительный хрусталь переливается под солнечными лучами и искусственном освещении.

Как помыть пластинку

КАК ПОМЫТЬ ВИНИЛОВУЮ ПЛАСТИНКУ и как отчистить грампластинку от грязи В нашем магазине мы БЕСПЛАТНО помоем купленные у нас пластинки. Также Вы можете принести свою коллекцию и мы помоем Ваши пластинки на нашем высокоэффективном моющем аппарате.

Как помыть окна на балконе снаружи на высоком этаже: полезные советы

Как можно помыть окна на балконе, если вы на высоком этаже Окна – это глаза дома;. Каждой хозяйке хочется, чтобы они были чистыми и сияющими. И если изнутри помыть стёкла не так сложно, то о том, как помыть окна на балконе снаружи, знает далеко не каждая любительница чистоты и порядка.

Ремонт газовой колонки своими руками

Газовые колонки с проточными водонагревателями вне зависимости от производителя и модели по принципу работы ничем не отличаются друг от друга. Различие заключается только во внешнем виде, конструкции и наборе дополнительных опций, например, автоподжигом горелки, погрешностью поддержания заданной температуры нагреваемой воды, наличием цифрового дисплея для установки и индикации температуры воды.

Как помыть окна на балконе снаружи на высоком этаже

Окна с наружной стороны быстро загрязняются от дождя, пыли и теряют свой вид. В этой статье рассмотрим, как помыть окна на балконе снаружи, какие моющие средства использовать, чтобы не оставалось разводов и как мыть раздвижные окна на балконе на верхних этажах.

Как помыть окна на балконе снаружи без разводов, на высоком этаже

Как помыть окна на балконе снаружи? Это актуальный вопрос, особенно для жильцов высотных домов, когда такую операцию проводить просто страшно. Самый простой выход - пригласить профессионалов, которые все сделают быстро и качественно.

Как помыть окна без разводов: народные средства, эффективные методы и рекомендации

Как помыть окна без разводов: народные средства, эффективные методы и рекомендации Чистота окон - это лицо хозяйки. Вполне естественно, что женщины хотят добиться кристального сверкания стекол.

Рейтинг@Mail.ru